¿Comer o no antes de entrenar?

Una duda muy común entre las mujeres que entrenan: Si busco bajar de peso, ¿porqué comer antes de entrenar?

Comer antes de entrenar tiene una gran repercusión en nuestro rendimiento y en la energía que tenemos a lo largo de la actividad deportiva. Esto dependerá de qué comamos y cuándo.




Entendé mejor el proceso de tu cuerpo con estos conceptos:

• En el caso de no tener mucho tiempo y optar por un breve entrenamiento de cardio (15 o 20 minutos) tratá de no comer antes del ejercicio para perder la máxima grasa posible. Lo mejor es que te levantes, te hidrates con más o menos medio litro de agua, tomes alguna bebida estimulante y te ejercites.
• Si por el contrario, vas a realizar una hora de entrenamiento más intenso, mi recomendación es que llenes tus reservas antes de comenzar. La mejor opción para estos casos, es incluir algún producto que contenga proteínas, un poco de grasa y algunos carbohidratos.
• Si vas a comer antes de ejercitarte, que sea por lo menos 45 minutos antes: Si comés algún snack unos minutos antes de comenzar a entrenar, tu cuerpo se va a centrar en digerir esos alimentos. Si comiste con un tiempo de anticipación, ese alimento va a ser el combustible que tu cuerpo utilice para quemar calorías.

Ahora lo importante: ¿Qué comer antes de hacer deporte?

Lo ideal sería consumir proteínas e hidratos de carbono. Inspirate con ese listado de ideas:
1- Tostadas de pan integral - 1 fruta 
2- Tostado de jamón y queso - (livianito, en pan integral)
3- Leche con granola - ¡podés comprarla o hacerla casera!
4- Yogurt con cereales - 1 fruta
5- Barrita de cereal proteica
6- Yogurt - puñado de frutos secos 
7- Huevos revueltos - Jugo de fruta exprimido
8- Galletitas de banana y avena

Mi amiga bloguera, Aflojá con el delivery , tiene una buena variedad de recetas fitness- friendly. Entre ellas, la de galletitas de banana y avena, que se hacen más fácil de lo que parece.

Les dejo un video resumen de este post en 2 minutos. Es más fácil ver el video, pero ¡sólo algunos podrán soportar la voz del narrador!

Ese falso enemigo del deportista: La elongación

Nos gusta hacer deporte. Pero sumar la elongación al combo nunca es fácil para el deportista. Le dedicamos muy poco tiempo, (si es que le dedicamos) lo hacemos a medias y no entendemos su importancia para nuestra salud.

A continuación, aprendé como hacer de la elongación un hábito:

Algunos de los beneficios de la elongación:

· Favorece la circulación ➡ Prepara el cuerpo para el esfuerzo posterior

· Aumenta la extensión de los movimientos ➡ Mayor agilidad

· Previene sufrir lesiones ➡ Es fundamental.

· Relaja los músculos

· Alivia el dolor muscular➡ Al día siguiente no te duele nada

· Aumenta la flexibilidad ➡ Estiliza tu cuerpo


Lo ideal sería elongar todos los días. Conociendo a los deportistas, sé que pido mucho. Por eso les dejo algunos consejos para introducir esta actividad progresivamente en nuestras vidas:

1- Si siempre te olvidas de elongar antes de una actividad, es preferible hacerlo en tu casa. Con tomarse 10 minutos alcanza. De esta forma comenzás a preparar al cuerpo para la actividad.

2- No elongues todo el cuerpo. Enfocate en las zonas sobre las que vas a trabajar. Ejemplo, si salís a correr, no es necesario profundizar sobre el estiramiento de hombros y brazos.

3-Si solés ir a un gimnasio, hacela fácil. Todos tienen una clase de relajación o elongación. Tomate 1 día de la semana específicamente para esa actividad. 

4- Armate una rutina con ejercicios básicos para todo el cuerpo, que puedas recordar fácilmente (2 por parte aprox.) 

5- Es preferible hacer pocos ejercicios bien, que muchos mal. 

6- Intenta hacerlo todos los días, 10 minutos. Ponete una alarma en el celular así no te olvidas.

7- Ponete objetivos a alcanzar. Los resultados no se ven de un día al otro.

A continuación una imágen con ejercicios básicos de elongación en todo el cuerpo. Mi consejo es tomar algunos y memorizarlos en forma de rutina. Se le pueden ir agregando más progresivamente, o cambiarlos según el día.

Es difícil interiorizarse en la elongación. Pero mejor tomarse 10 minutos para prevenir a sufrir una lesión por meses. 

La decisión más difícil: salir a correr

Salir a correr es uno de los ejercicios más naturales para mantener en forma nuestro cuerpo y sentirnos saludables. Cada vez es mayor el número de corredores a lo largo del mundo. Tantas maratones por doquier y vos todavía no sos parte de esta moda...
¿Quién no salió a correr alguna vez entusiasmado y abandonó al poco tiempo? ...  es muy difícil juntar ganas y encontrarle la diversión a esta actividad.

Por eso, convencete en este post de porqué nos conviene salir a correr:

-Lo puede hacer cualquier persona:No es necesario tener ninguna habilidad especial para salir a correr, todos pueden hacerlo.

-No se necesitan equipamientos caros, sólo un par de zapatillas. Puede aprovecharse cualquier momento para salir a correr.

-Mantiene el cuerpo en forma. Uno de sus principales beneficios es el aumento de la capacidad aeróbica;también el fortalecimiento de los músculos y el mejoramiento en la circulación sanguínea.

-Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Entre ellas se encuentran la hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.

-Ayuda a mantener la línea: se queman muchas más calorías que con otros deportes, aumenta el tejido muscular, y disminuye la cantidad de tejido graso.

-Genera endorfinas. Al realizar este ejercicio, el cerebro produce endorfinas, sustancias químicas que provocan la sensación de bienestar. Mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.

-Ayuda a fortalecer los huesos, ya que con el ejercicio acumulan calcio y previenen la osteoporosis.

Todo muy lindo. Ahora, ¿cómo motivarse a la hora de salir a correr?
CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER
1- No lo hagas solo. Conseguí un amigo o compañero con quien empezar a hacerlo. Coordinar 1 o 2 veces por semana juntos.
2- No mantengas un un recorrido circular o estático. Salir a dar vueltas a un parque o plaza resulta agobiante y comenzamos a especular con el recorrido. Mi consejo es seguir siempre una ruta distina.
3- Elongá un rato antes y después de correr. Si no te estás acostumbrado a esta actividad, te va a doler el cuerpo por varios días... con 10 minutos de elongación evitate las quejas del día siguiente.
4- Anotate en una maratón con varios meses de anticipación y preparate para poder llegar hasta el final.
5- Entrená gradualmente: ponete objetivos a cumplir cada semana, aumenta los metros de trabajo o minutos corriendo.
6- Aprovechá para merendar fuerte. Salir a correr es una buena excusa para prepararte una merienda completa.
7- Corré cerca de tu casa.  Si además del ejercicio hay que sumar el viaje, salir a correr te va a resultar molesto al poco tiempo.


Y si decidís salir solo, que te acompañe un lindo paisaje y buena música.
A continuación un playlist para correr:

Día de Cardio

Los ejercicios Cardiovasculares o aeróbicos son los más fáciles y rápidos a la hora de quemar grasa y bajar de peso. Los opciones más convencionales son salir a correr o andar en bicicleta, pero requieren mucho tiempo y disposición!

Por este motivo hoy les traigo ejercicios aeróbicos prácticos y fáciles de hacer en casa.

Una foto publicada por Squat And Stay Sexy ☀️👙 (@squatguide) el 26 de Jul de 2015 a la(

 Ejercicios que todos pueden realizar con facilidad: Saltar la soga, rodillas al pecho alternadas, talones a la cola, saltos en extensión, etc.
A continuación unos videos con ejemplos de cardio y el ritmo que deberíamos llevar para que sea efectivo:

👯 Partner training Models: @twobadbodies Hashtag #CardioGuide for a free feature Tag friends that would benefit from following & challenge them to try the exercises! 👇🏻

Un vídeo publicado por Get Fit From Home 🏡 (@cardioguide) el 11 de Jun de 2015 a la(s) 11:00 PDT

¿SABÍAS? A partir de los 15 minutos de ejercicio se queman los azúcares presentes en el cuerpo.
Sólo a partir de los 30 minutos comenzamos a quemar las grasas existentes en nuestro organismo. 

s) 8:13 PDT

Rutina de abdominales en 10 minutos

Para tu entrenamiento de hoy! un video rutina específico para ABDOMINALES. Podés hacerlos desde tu casa - Duración: 10 minutos. 

Si lo hacés en tu gimnasio: 1- Previamente realizá un ejercicio de cardio como correr en la cinta o usar la bicicleta. 

2- Luego de la rutina elongá la zona abdominal.