lunes, 16 de noviembre de 2015

Top 10 deportes de Verano

Deportes muy divertidos, ¡pero hay que animarse! No son muy fáciles de realizar.

A continuación les dejo el Top 10 de deportes para el verano según GuíaFitness: 

Esquí acuático: Con este deporte estás en contacto directo con el mar. Además de ser refrescante, es muy entretenido y divertido. Eso sí debes tener un conocimiento básico sobre este deporte para lanzare al agua.
Snorkel: Se trata de una modalidad de buceo. Está al alcance de todo el mundo ya que no hace falta tener conocimientos avanzados de este deporte. Coge unas aletas, un tubo para respirar y unas gafas de bucear y estarás listo para comenzar esta aventura.
Surf: Es uno de los deportes veraniegos por excelencia. Eso sí, no es tan sencillo como parece, surfear sobre las olas con una tabla requiere algo de base.
Natación: Otro de los deportes del verano por excelencia. Lo único que te hace falta es un bañador, una piscina y ya solo queda ¡darte un buen chapuzón! Hay distintas modalidades como: A braza, a espalda, a crol o a mariposa.
Kitesurf: Es un deporte relativamente nuevo. Permite surfear sobre la superficie del mar impulsado por una cometa que arrastra el viento.
Golf: ¿Quién no ha oído hablar de este deporte? Este deporte se práctica en cualquier época del año, pero es en verano cuando más podemos disfrutar de él, ya que al aire libre con un buen clima veraniego se juega mucho mejor.
Parapente: Es uno de los deportes extremos con el que más estrés descargamos. Por lo que lo convierte en una opción perfecta para olvidarnos de todos los problemas generadas por el trabajo y así poder disfrutar del verano.
Kayak: Este deporte extremo, se practica en un rió generalmente rápido. Tienes la suerte que a la vez de estar haciendo deporte, disfrutas de un fabuloso paisaje que a lo mejor en otra época del año no puedes apreciar tanto.
Alpinismo: ¿Qué nos ofrece este deporte en verano? Pues sin duda el confort visual y el contacto con la naturaleza que por lo general durante el transcurso del año no se tiene.
Senderismo: En verano este deporte tiene la suerte de poder llevarse a cabo por caminos ecológicos y a través de montañas. Así rompes con la rutina de estar encerrado en un gimnasio.

sábado, 14 de noviembre de 2015

¿Cuál es el ejercicio más completo para la salud?

Este fin de semana deportivo amanecí con un interrogante: ¿Cuál es el deporte más completo? Buscando encontré que es La NATACIÓN. Un deporte tan accesible pero poco elegido.


¿Porqué la natación es el deporte más completo? 
  • Utiliza todos los músculos de nuestro cuerpo. Nos permite utilizarlo con agilidad ya que nuestro peso se reduce bajo el agua.
  • La natación cuenta con grandes beneficios ya que contribuye al desarrollo físico, o sea, fortalece todos los músculos de nuestro cuerpo, mejora la coordinación de los movimientos y aumenta la resistencia cardio-respiratoria, contribuye al desarrollo psicológico y social, combate el estrés y la obesidad y auxilia en el tratamiento de bronquitis y asma. 
  • Una clase de natación promedio, se calcula con un gasto medio de 400 a 530 Kcal/hora. La quema de grasa depende del sexo, edad, metabolismo y condición física de la persona. 
  • Para alcanzar una mejora considerable en tu condición física, es preciso nadar 3 veces por semana y 45 minutos cada vez. 
  • La estimulación de todos los músculos del cuerpo durante esta actividad, también supone un trabajo preventivo frente a lesiones en nuestro día a día. 
  • Cualquier persona puede empezar a practicar este deporte, sin importar la edad o la condición física. Al contrario que otras actividades que exigen una preparación previa o que pueden producir lesiones si no se practican de forma adecuada, la natación no perjudica a las articulaciones, ya que al flotar, el peso del cuerpo no recae en ellas. Por estas razones, resulta beneficioso desde el primer momento para grupos de población “delicados” como ancianos, embarazadas e incluso bebés.
  • Para la tercera edad, esta actividad física es una forma de integrar al adulto en la sociedad y también una manera de tratarlo de enfermedades como las articulares, pulmonares, cardíacas o musculares. 


Fuente: dmedicina.com 

lunes, 9 de noviembre de 2015

Imperdible: Los deportes más raros del mundo

Especial de Planeta Gol: ¡Los deportes más raros del mundo! En mi opinión, los últimos 5 son INCREIBLES

Enterate en qué consiste cada clase del gym



¡Hoy quiero compartirles una nota muy interesante de Entremujeres!

Hay muchas opciones para elegir a la hora de hacer actividad en el gimnasio.. pero ¿de qué se trata cada una? Leé la siguiente nota y no pases verguenza probando suerte:








Para saber si una clase del gimnasio es apta para nosotros debemos conocer el impacto que tiene sobre nuestro cuerpo. Está determinado por el nivel de agresividad: el choque de nuestros pies sobre la superficie y el golpe que reciben los músculos y huesos durante la actividad.




Bajo impacto: bicicleta, máquina elíptica, caminar, nadar, aquagym, yoga, pilates, remo, stretching y levantamiento de pesas. Mantienen la mayor parte del tiempo los pies apoyados en el piso o determinada superficie y no los golpean repetidas veces. Por ejemplo, al caminar estamos haciendo una actividad de bajo impacto, pero al correr el impacto es notablemente superior.




Alto impacto: correr, saltar, subir escaleras, clases de step, aerobics, aerobox o fight-do. Las debemos evitar si tenemos sobrepeso o si queremos proteger las articulaciones.




Para lograr un entrenamiento seguro y saludable hay que tener en cuenta las condiciones de nuestros huesos, el estado físico y el peso corporal como, así también, el nivel de impacto de la actividad a realizar.







Una guía para elegir bien




Pilates: es un sistema de entrenamiento físico y mental que se basa en especialidades como la gimnasia, la traumatología, el ballet y el yoga. Une el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Este tipo de trabajo mejora la postura y el equilibrio. Forma cuerpos esbeltos y flexibles, estiliza las piernas, endurece el abdomen, levanta los glúteos y tonifica los brazos.




Aquagym: es una actividad acuática centrada en la tonificación muscular, en las repeticiones y en el trabajo con materiales como pesas y pelotas. Traslada al agua el trabajo físico que se realiza en tierra y aprovecha las posibilidades del nuevo medio. Es beneficioso para las personas mayores y aquellas con problemas de sobrepeso, en proceso de recuperación, con lesiones traumatológicas, con problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o con problemas de espalda. También se indica para mujeres embarazadas.




Power Plate: consiste en realizar ejercicios sobre unas plataformas que transmiten movimientos vibratorios. Provocan la contracción muscular y por ende, tonifican, incrementan la secreción de hormonas que brindan sensación de bienestar, refuerzan las estructuras óseas y estimulan al sistema neuromuscular. Por otro lado, al activar la circulación sanguínea, se consideran útiles para reducir la celulitis.




Spinning o indoor cycle: son clases grupales con bicicletas que se hacen dentro de los gimnasios y son dirigidas por un profesor. Es la tendencia del momento para entrenar a alta intensidad. El spinning permite ver notables resultados en el tren inferior (piernas, caderas y glúteos) y, también, en el resto del cuerpo como los brazos, que en ocasiones son la fuerza de sostén para el resto del cuerpo.




Body Pump: es una actividad dirigida que combina ejercicios propios de la sala de musculación (con mancuernas, barras y discos) con la mejor música que permite lograr una completa actividad aeróbica. Fomenta un cuerpo fuerte y tonificado al mismo tiempo que propicia la quema de calorías.




Fit-ball: es un sistema de entrenamiento físico diseñado sobre los principios de la fisioterapia. Consiste en realizar ejercicios con una pelota inflable o fit-ball. Si bien aporta muchos beneficios, su principal objetivo es trabajar la postura mediante actividades aeróbicas (coreografías simples), de fuerza, coordinación, equilibrio, flexibilidad y relajación sobre la pelota inflable.




Power jump: es un programa de entrenamiento cardiovascular en el que los ejercicios son ejecutados sobre un trampolín elástico individual, llamado minitramp. Las clases son grupales, con música, muy simples y divertidas. Aporta todos los beneficios del trabajo aeróbico, como facilitar la pérdida de peso.




X55: es un moderno y revolucionario programa de resistencia localizada. Son 55 minutos de extrema energía e intensidad, guiados por una música específica. La clase proporciona un entrenamiento ideal para quemar grasas, tonificar el cuerpo y marcar al máximo todos los músculos.



martes, 3 de noviembre de 2015

Kangoo Jump


  • Este nuevo sistema de entrenamiento a base del rebote nos permite quemar hasta un 25% más de calorías que cualquier otro deporte realizado en el mismo tiempo. Estos zapatos, de origen suizo, tienen un impacto positivo a nivel celular y en todos los músculos del cuerpo.



-Calcula que en una hora de entrenamiento con los Kangoo Jumps rebotas hasta 40.000 veces y todas las células de tus músculos se contraen esa misma cantidad. 


Así, el efecto rebote no trabaja de manera localizada, es decir no sólo hace funcionar un músculo del cuerpo en particular, si no que impacta en cada músculo de manera masiva. Esta es la principal diferencia entre practicar un ejercicio común y otro basado en el rebote.


Los Kangoo Jumps, con su plataforma súper estable, son recomendados tanto para niños de 5 años como para personas mayores de 80, ya que su sistema de rebote actúa a nivel celular fortaleciendo la masa ósea y muscular. Por este mismo motivo son ideales para personas con osteoporosis y artrosis, y para quienes han tenido operaciones de rodillas y tobillos.





Una sesión de 30 minutos con los Kangoo Jumps hará que quemes el 25% más de calorías que cualquier otro deporte que practiques en el mismo tiempo, como spinning, aeróbicos y bailoterapia. Recuerda que puedes usarlos todos los días y, sin duda, te divertirás de principio a fin.


La marca Kangoo Jumps ha creado un programa deportivo utilizando como referencia tendencias pasadas como los aeróbicos, kick boxing y coreografías de baile adaptadas al rebote. Son pasos simples repetidos varias veces. En los 20 o 45 minutos de sesión debes mantenerte saltando constantemente para sentir los beneficios en el cuerpo.


Los saltos de una clase de Kangoo Jumps son simples. Por ejemplo: saltos alternados, un pié a la vez (simple-simple), y después una mezcla con los dos pies y rebotes (simples - dobles). También están los saltos con rebotes dobles (doble - doble). Existen miles de combinaciones diferentes y cambios de posición.


lunes, 2 de noviembre de 2015

¡Descuentos en gimnasios!

¿Te parecen muy caros los precios mensuales del gimnasio? Ahora no tenés más excusas para arrancar..

ENTRENÁ YA
Sitio web: http://www.entrenaya.com.ar/en/capital-federal
Es un sitio que te ayuda a encontrar gimnasios, y tiene muchos de ellos con descuentos especiales. ¡Aprovechá el CyberMonday sobre precios ya rebajados!


Spinning



El spinning es un ejercicio aeróbico con el que se trabajan principalmente los músculos del tren inferior: glúteos y piernas, pero también se trabajan otros grupos de músculos asociados haciéndolo un ejercicio muy completo, ideal para adelgazar y tonificar el cuerpo de forma general.



Las sesiones suelen durar entre unos 40 minutos y 1 hora, comenzando con un calentamiento general del cuerpo y finalizando con ejercicios de estiramiento.









SPINNING


LA TÉCNICA CORRECTA -Para evitar dolores o lesiones como consecuencia de una mala postura.


* Brazos: Apoyen las manos sobre el volante y mantenga los brazos alineados con el manubrio.


* Nuca: Aflojen los hombros y liberen la tensión de la nuca y la espalda. Si realizan el ejercicio tensionado, el resultado será una gran contractura.


* Codos: Siempre deben estar semi-flexionados, ya que si están extendidos pueden resentir las articulaciones.


* Caderas: Al estar sentado, ocupen todo el asiento. Nunca se sienten sólo sobre la parte más angosta.


Al pararse, las caderas se deben elevar, alejándolas del asiento, pero manteniendo la alineación del cuerpo.


* Zona Lumbar: La columna debe estar siempre bien derecha y ubicada a 45 grados con respecto al manubrio.


* Pies: Se deben apoyar en la región intermedia entre la punta de los dedos y la mitad del pie, y siempre deben estar paralelos al piso.


*Piernas: un error común es extender la pierna cuando se llega a la parte descendente del pedaleo: en realidad, hay que acomodar el asiento de manera que nunca se llegue a la extensión completa.


¿CÓMO AJUSTAR LA BICICLETA?


* Control de peso: Suele existir una perilla o tornillo. Si lo gira hacia la izquierda, aumenta la resistencia, incrementando el peso. De lo contrario, si lo gira hacia la derecha, disminuye el peso y por ende, la resistencia.


* Distancia del asiento en relación al manubrio: La distancia es correcta cuando estamos sentados en posición normal, con los pedales a la misma altura (pies alineados en lo que sería la mitad del ciclo de vuelta) y la rodilla más avanzada no sobrepasa el eje del pedal.


* Altura del asiento: Parado al lado de la bicicleta, la altura del sillín debe coincidir con la de su cadera.


* Altura del manubrio: No existe una altura ideal pero, pedaleando en posición básica, la articulación del codo debe tener una pequeña flexión para no forzarla. Tenga en cuenta que cuanto más bajo esté el manubrio, más tensión soportará la zona lumbar y el cuello.


ANTES DE ENTRAR EN UNA CLASE DE SPINNING- Tengan en cuenta las siguientes sugerencias:


Indumentaria:


– Lo ideal es utilizar ropa ajustada, que no provoque rozamientos con la piel ni que moleste durante y después de la sesión.


– Las prendas de algodón son las más recomendadas, ya que absorben mejor el sudor.


– También puede optar por los nuevos tejido que evitan la transpiración y los malos olores.


– Para prevenir irritaciones, usar pantalones especiales de ciclista, que tienen una zona de tejido amortiguador en el periné y, sobre todo, mantener una buena higiene para impedir la proliferación de bacterias con la humedad del sudor.


Calzado:
Los pedales están diseñados para zapatillas convencionales.
Las suelas duras son las más adecuadas, por eso, también se pueden usar zapatillas de steps, carrera, atletismo o tenis.
Nunca use calzados blandos o sandalias para pedalear.
Los cordones de las zapatillas no deben colgar demasiado.


Accesorios:


– Llevar siempre una botellita de agua para beber durante la sesión.


– Usar una toalla.


– Si es posible, utilizar un pulsómetro para controlar y regular el ritmo cardiaco.


Es importante adaptar el ritmo y la intensidad del pedaleo a las condiciones físicas de cada uno y no sobreexigirse, en especial si recién se inicia en la actividad.


OTROS TIPS A TENER EN CUENTA:


– Importantísima la hidratación (antes, durante y después) – Llevar siempre una toalla para eliminar el sudor tanto del cuerpo como de la bicicleta – Avisar al monitor de la condición de novato y solicitar ayuda para ajustar la bicicleta – No asistir a una clase de Spinning o Ciclo indoor en ayunas o justo después de comer – No sentirse frustrado por no aguantar la primera clase o no poder realizar todos los ejercicios, es normal tener un proceso de adaptación a la actividad y al entrenamiento.